Ik wil langs deze weg alle kijkers van mijn website een heel mooi en gelukkig 2010 wensen.

En zoals de meeste heb ik ook goede voornemens voor 2010, eigenlijk zijn dat al voornemens van 2009 die ik extra ga aanzetten.

De eerste:  een nog strakkere SIXPAK , voor aankomende zomer ga ik dit jaar al vanaf Januari extra gemotiveerd de buikspieren aanpakken.

De tweede:  Squatten, de benen ga ik dit jaar nog extra aanpakken begon ik 6 maanden geleden met een enkele stang van 20 kilogram, nu doe ik 14 setjes met 14 herhalingen met 100 kilogram , en op woensdag doe ik zelf enkele sets van 8 reps met 120 kilogram.(ik train benen 2 keer per week)

En werkt dit? Reken maar van ja, mijn benen die eerst niet meer dan saté stokjes waren krijgen nu al vorm en massa , en mijn spijkerbroek kan ik haast niet meer aan hahhaha.

De derde: meer naar me zelf luisteren en meer NEE zeggen.

Mijn doel dit jaar 12 sets 12 herhalingen 120 kilogram, maar vooral dikke benen met volop definitie en echte kracht.

Allemaal een superbe  goed jaar en hou vol hé jullie goede voornemens

Groet Hans .



Dit is het benen rek voor 120 kilogram steken er zowel links als rechts 5 platen van 10 kilogram